赢得一场游戏后产生的多巴胺激增，以及追帖子的强烈吸引力，这已不是什么秘密，许多人都离不开手机。与此同时，重要的是要注意“低头族”，又名“电话冷落”。这是指那些在社交场合全神贯注于手机而忽视周围人的人。对于父母来说，后果可能比他们意识到的更严重。

根据最近的一项研究，父母“低头”孩子与青少年的高度社交焦虑和低自控力有关，这增加了青少年学业倦怠的风险。研究表明，这会让孩子感到被父母“拒绝和忽视”。那么这到底对孩子有什么危害呢？父母可以做些什么来避免陷入沉迷手机的陷阱呢？这是专家的说法。

父母的“低头族”如何影响儿童和青少年

在某种程度上，父母在孩子身边玩手机是正常现象，也是意料之中的。但问题就出现了：孩子们从照顾者那里学习如何表现，他们也需要他们的关注和支持。因此，当父母总是拿着手机时，孩子们就无法学到更健康的与人交往的方式，也无法从父母那里得到应有的爱和关注。此外，他们更有可能模仿父母经常使用手机的方式。

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“父母对孩子的反应和反思可以为他们提供认可，并允许他们扩展自己的社交和调节技能，”儿童和青少年心理学家兼 PM 儿科护理行为健康主任Jennifer Weber 博士说。“如果没有这种输入，孩子们就会收到不一致的反馈，而在行为上，这种不一致会导致他们难以获得和保留技能。”韦伯继续说道，因此，从长远来看，孩子们在自尊、自我控制和社交技能方面会更加挣扎。他们感觉不那么特别，学到的应对技巧也更少，也没有得到尽可能多的例子来说明面对面的互动应该如何进行。

感觉被忽视也可能很伤人。“我们真的需要一项研究来证明，当亲人选择手机而不是你时，我们会感到痛苦吗？”玛丽·范格芬，一位国际育儿教练，教授名为“数字课程”的课程青少年，告诉雅虎生活。她说的不是典型的待办事项清单——学校电子邮件、支付账单、杂货店购物——而是无意识地滚动。“这看起来就像出去吃饭，然后在餐桌上拿起手机查看社交媒体，”她说。“或者在您的孩子进行早晨例行公事时玩《糖果粉碎传奇》。”雷娜·B·帕特尔是一位育儿专家、积极心理学家和教育行为分析师，他知道很难抗拒伸手去拿智能手机的冲动，但他警告说，这确实会带来后果。“确实，孩子们想要的就是你的关注，”她告诉雅虎生活。“作为父母，始终给予这种关注可能很困难。拿出手机显然会分散父母的注意力，影响他们与孩子在一起的时间。”

这就是研究提到的副作用发挥作用的地方。当孩子们看不到父母在自我控制和社交互动方面的有益示范时，他们就很难独自应对这些问题。帕特尔说：“那些难以控制自己并感到社交焦虑的孩子，其父母更有可能过度使用手机。” “他们更有可能出现学业倦怠，因为他们没有父母的支持。”格芬表示，当这些孩子长到青少年时，他们通常不太可能主动说话。因此，父母的提示和关注非常重要。“我们父母必须创造一个没有任何沉浸感的空间，”她说。“只有这样，我们才能希望抓住他们可能做出的线索和不可预测的连接出价。”模仿父母经常使用手机的青少年在以后进入职场时也可能面临挑战。帕特尔说研究表明在面试过程中，“他们在人际交往能力和与面试官进行眼神交流方面遇到了困难。”

如何减少盯着屏幕的时间

然而，放下手机或将其留在另一个房间说起来容易做起来难。对于许多人来说，掏出手机阅读新电子邮件或查看社交媒体帖子基本上是第二天性。专家表示，以下是可以提供帮助的方法。

设定不使用手机的时间： 因为这可能会很困难，所以可以采取一些小步骤。范格芬说：“我们需要从小事做起，并承诺在一个特定的时间窗口内，我们将绝对在场且不使用手机。” 她建议将手机放在k安全几个小时或使用应用程序，例如蛋白石，可以限制应用程序在定义的时间段内使用。韦伯鼓励为全家人设置同一个不使用手机的窗口，并利用这段时间进行联系。“虽然您可能确实需要再次拿起设备去工作或与朋友或家人打重要电话，但请努力利用这个特殊的‘熄灯’时间——晚餐时间、电影之夜、开车往返运动场练习——神圣并注重联系，”她说道，并鼓励家人分享白天发生的事情。

提前整理当天的待办事项清单： 帕特尔知道父母有很多事情需要考虑和计划，还有很多事情要做。“当你的大脑在幕后运行时，作为父母可能会感到不知所措，很难关注当前眼前的事情，”她说。为了解决这个问题，她鼓励人们把所有的注意力放在他们正在做的事情上，无论是办事、陪孩子还是享受独处的时间，而不是不断地同时处理多项任务。“划分一天的时间可以让你更好地关注眼前的事情，”她解释道。“如果你和孩子在一起但没有手机，这也是一种表达自己的方式。”

以另一种方式获取感官输入： 感觉需要以某种方式坐立不安？没关系——只要尝试考虑其他处理方法即可。“关注你的身体可以让你更容易保持在当下，代替多巴胺的袭击，你的系统将会消失，”范格芬说。“晚上和孩子一起散步可能是一种具体的联系习惯。”韦伯同意。“安排好外出时的联系时间，这样就不太容易一直使用手机了，”她说。除了出去散步之外，这还可能包括出去吃饭、一起做手工或晚饭后玩棋盘游戏。

积极主动地制定计划： 当没有其他事情可做时，转向 Twitter 特别容易，因此找出其他活动是关键。帕特尔建议：“如果你知道你的家人一天大部分时间都会呆在家里，那就计划一些活动来限制任何不需要的屏幕时间，并释放他们的能量。”后院。“问问自己，‘我们在哪里最常使用手机？’ 取而代之的是家庭活动。”

问责制是关键： 范格芬建议在不使用手机的时间将手机放在公共场所，以确保问责制。另一个建议：设置一个关键字，孩子们在电话中感觉被父母忽视时可以使用该关键字。“一个愚蠢或有趣的词可以让它变得轻松愉快，同时也能引起人们对你想要解决的问题的关注，”韦伯说。

最后，范格芬想提醒家长们，在这场斗争中他们并不孤单。“才华横溢的程序员和战略家致力于打造令人爱不释手的东西，”她说。“我为任何做出努力的人感到无比自豪。”

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